自控力是个什么力？

4．自控力是个什么力？

学过物理学的都知道，力有大小和方向，套用到自控力上面也是一样的。自控力也是一种力量，和人的精神、生理方面有关系。自控力蕴藏在人的身体里边，用多了人也会累。

相信很多人都遇到过下面这几种情况。

辛苦工作了一天，回到家之后只想好好休息，家人想和你一起商量度假计划，你却感觉身心疲惫，于是和对方说：“你决定就好，我怎么都行。”

早上起床迟了一些，没有出去跑步，于是你决定晚上下班去健身房锻炼。到了晚上，你却怎么也不想去健身，只想回家休息，于是对自己说：“明天早上去晨练，今天就算了吧。”

你在单位的时候忙个不停，做方案、开会、接打电话。下班后原本有3个小时可以自由活动，你可以选择和家人去散步，可以帮老婆做一桌子好饭好菜，也可以投入于自己的业余爱好，但是你却选择躺到沙发上开始看电视。

看到这里你也许会觉得奇怪，为什么一到了晚上，自控力就消失了，不愿意去做那些更有意义的事情，反而去干一些诛杀时间的无聊之事？

对此，有一位名叫罗伊·鲍梅斯特的心理学家进行了一系列研究，他将这种现象称为自我消耗。鲍梅斯特假定人有一种力量，这种力量来源于自身，但是是有限的。一天之中，人会自己努力调节该力量的强弱，以此来抵御各种诱惑、压制无节制的欲望以及控制自己的想法和情绪。在这种状况下，力量会不断消耗，而到一天结束的时候，力量就消耗得所剩无几了。

鲍梅斯特和他同事们认为，这种自我消耗的力量，就是人的自控力，是人们为了实现某一目的而控制自己的力量，这种力量因人而异，也因时而变。以奶油蛋糕为例，当人们控制自己抗拒吃奶油蛋糕之后，就可能削弱了对于下一种美味食物的抵抗力。自控力不是无限存在的，它是一个变量，就像是储存在油箱中的汽油，会有用光的时候。而对应到人的身上，早上自控力满满，而晚上自控力用光。当人的自控力被用光的时候，就容易做蠢事。

自控力的消耗是很正常的，人的很多行为也都会面临类似的消耗。比如人们做决策的时候，如果先前的决策用了很多精力，后面再面对决策的时候，就会觉得疲累而难以决断，这也是之前消耗精力多了的缘故。这种情况下做出的决定可能就会欠考虑，也可能是屈从于现状，如果不做决策，又会犯拖延的毛病。无论是买汽车还是买酸奶，现代社会需要做选择的东西太多了，这些都或多或少地消耗人的精神。

有一个让人啼笑皆非的研究，是某机构对于以色列假释委员会的100项决议进行的研究分析。根据研究人员的调查，发现在早上到委员会提出假释申请的囚犯中，有70%的人申请成功了，而那些傍晚来申请的囚犯中，只有10%的人申请了下来。早上和晚上的申请并没有什么不同，而当职的3位假释官和这些囚犯也没有什么关系，且不存在丝毫偏见，除去时间之外其他都一样。那么，就只剩下一个可能了，那就是假释官们工作一天后消耗了太多精神，到了傍晚就倾向于选择简单轻松的做法。毕竟，让那些囚犯继续待在监狱中就不需要他们权衡太多。

购物、决策、抵抗诱惑等行为都是消耗型的行为。和同事因为工作而争论如是，和领导谨小慎微地相处亦是，克制情绪和克制欲望同样都是要消耗气力的。

若是自控力消耗得太多，会给人带来很多负面情绪。一旦看透了自控力是怎么一回事，那么好的解决方案也就随之而来了——记录一下自己的一天中都在什么事情上面消耗了力量，虽然没有办法量化那些精神上的消耗到底有多少，但还是可以简单地分辨出哪些事消耗了，哪些没有。

在沙滩上待一天，只是涂一下防晒霜，所以几乎没有任何消耗；到山里徒步，体力消耗很大，精神上没有消耗。听一位客户的投诉，听意见不同的人说话，在精神上都是高消耗。

把自己一天中要做的事情分类，也就确定了我们的意志力都消耗在哪里，有了自知之明，也就能提醒自己别做让自己后悔的事儿。为了减缓消耗，可以提前做好规划。因为有了规划就不用再做计划外的选择，按计划行动，人就不会有太多的消耗。

以开会为例，如果没有议程规划，那么所有参会者都会不时做出选择，会议会在众人天马行空的发言下越来越长。如果有了规划，那么就可以让所有人的消耗降到最低，也可以让会议省时高效。

对人来说也是一样的，只要做好足够的规划，就不必刻意地去强调自律，因为规划会帮助人做到自律。

有一种“一周药盒”，分7个小格，一天对应一格，它是一个简单又非常有效的宝贝。周末的时候可以把下一周7天的药都放进去，每天该吃什么药一目了然，不需要花力气去想今天吃没吃药。可以把这个便利的工具想象成一个计划，它就是一个自律规划，它能让你不再需要想每天该做什么，而是自然而然地就去做了。

韩雪就有一个执行多年的饮食规划，她不吃午饭，每天只吃早晚两餐。她平时只去同一家餐厅，而且是坐在同一个位置上，点的菜都是一样的，这种有计划的生活是消耗最少的。当然，在此只是举个例子，并非一定要按照这种规划来生活。

无论是工作还是生活，每个人都可以自己制定适合自己的规划，有了规划，日常生活就会更轻松一些。按照规划的时间写作，按照规划的时间打扫房间，按照规划的时间购物，在消耗最小的前提下完成自己要做的事情。不需要过多自控，自然而然地便达到了自律的效果。

【自律法则】

（1）通过冥想让大脑休息，补充精神上的消耗。

（2）做好规划，按规划行动，这样自控力的消耗才是最少的。