建立习惯时，你需要一个教练

3．建立习惯时，你需要一个教练

丽莎26岁，在食品超市工作。因为工作环境和食品相关，自己又特别爱吃，超重的问题越来越严重了。丽莎想瘦掉30斤，但是试过几次都失败了。超市新开了一个果汁吧，售卖新鲜榨取的果蔬汁，很多人都喜欢。丽莎想，也许可以来一次果蔬汁排毒减肥，她的朋友曾经提到过这种方法很有效。

丽莎买了一大堆水果、蔬菜和一台榨汁机回家。晚上，丽莎告诉家人自己要进行一次为期两个月的果蔬汁排毒减肥计划。随后她把计划内容用电脑做成了一个表格，并开始执行。丽莎的一位叔叔知道她正在减肥，就帮她做指导。

丽莎自身处于一个不利的环境中，周围都是对减肥没有帮助的食物，她每天上班都要看着、闻着。而且，她过去的几次减肥都失败了，这让她很没信心。对于曾经成功过的人，迎接新的挑战并且再次成功就像是锻炼肌肉，次数越多越强壮，成功的经验会让人更加有信心，成功的概率也会更大，这就是“成功孕育成功”的道理。

然而，丽莎缺少成功的经验，这实在有些困难。于是，她每天都把自己的执行情况记录下来，然后和叔叔电话沟通，叔叔会客观地提供一些建议，对她进行督促，还会给她一些鼓励。她选择请叔叔帮忙的做法是非常有效的，叔叔就是她的项目跟进人，是她的“教练”。

在叔叔这位“教练”的帮助下，丽莎的计划完成得比较成功。在她不锻炼、只节食的时候，叔叔会严厉地指出这样减肥是不健康的，于是她找了一个游泳馆，每天去游泳。后来把高温瑜伽也加入了锻炼计划中。

一个月过去了，丽莎成功地减去了15公斤。为了使体重不反弹，她打算让自己再瘦5公斤，她开始调整自己的饮食和训练。每天以果蔬汁为食显然不是长久之计，但丽莎新的饮食计划依然以健康为前提，奶酪饼干、冰淇淋、炸鸡等不会再出现在她的餐单上。

两个月过去了，丽莎完成了自己的减肥目标，同时，她发现自己自然而然地拥有了健康的饮食习惯和锻炼身体的习惯。丽莎对叔叔表示了感谢，同时也告诉他自己已经不需要叔叔再费心督促，她已经习惯成自然了。

丽莎的故事向我们提示了养成习惯的一个重要因素，那就是坚持每天向某个人汇报，这个人就是帮助你成功的教练。这个教练也许是专业的，也许是不专业的，他更像是一个裁判员，在你自己设定的计划中，帮你按照完成程度来打分，他还会在你忍不住“犯规”的时候吹哨子，质问你为什么坚持不住了，然后鼓励你继续做下去。

教练是自律计划中非常重要的跟进人，因为当人们知道有人监督的时候，效率总会更高一点。

一方面，教练给人带来责任感。每天把自己坚持的情况告诉教练，就相当于自己对教练有一个承诺，这会促使自己更努力地坚持。

另一方面，教练更像一个调解员。比如，我们计划一周读完一本书，但每天都有各种诱惑让人分心，让人拖延着不想读，这个时候教练可以起到提醒的作用，而光靠自己努力是很容易失败的。有在健身教练的协助下进行过锻炼的人，对此会有更完整的理解。一个健身计划制定起来用不了多久，但是执行起来要很久。比如到了健身的日子，但你健身的欲望可能不是那么坚定，毕竟昨天和朋友聚会到很晚。此时，执行计划变得困难起来，你犹豫不决地开始给自己找借口。幸好有教练的存在，他可是准时在健身房等你呢。为了不爽约，你就有了一个坚持的理由。在教练的帮助下，你会更容易完成自己的计划。

虽然明白教练的重要性，但是有些人还是会抗拒。原因之一是对自己隐私的保护。比如对于一个内向的人而言，承认自己需要减肥、健身是需要很大勇气的，承认自己的不足不是每个人都能做到。对一些人来说，公开自己的缺点还不如不改正，这也是他们没有办法进步的原因。

另外一个抗拒教练的原因是有些人太自负了，他们认为自己一个人就够了，自己想做什么都能做到。这种自信有时候只是自大，如果不能认清现实，是没有办法改变自己的。跨越内心的阻力，一定可以找到那个适合你的、值得信赖的教练。

想要改变原来的自己，剔除坏习惯，养成好习惯，你需要一份完美、完整的计划，而比计划更重要的，是一个教练。他可以是专业型的，也可以是不一定比你懂得多的，但他必须是一个可以在第一时间给你准确的信息反馈的人。无论是什么领域的教练，优秀的回应能力是最基本的。

这个教练将是你的镜子、指南针和催化剂，用镜子照出你看不到的问题，用指南针指正你的方向，用催化剂提升你的行动力，这样你才能更加快速地达成目标。在你向着目标前进的时候，教练会为你的胜利而呐喊加油。当你坚持不住的时候，教练的鼓励会让你充满力量。当你失去方向的时候，教练可以带领你走出迷茫。

自律计划中的教练，并不是一个职业，他是理性和感性的综合体，是朋友、伙伴，也是前辈、导师，是你可以信赖的人，是你美好人生的共同创造者。

【自律法则】

（1）你需要一个教练，在向目标奋进的路上他会给你陪伴和支持。

（2）和你的教练聊一聊，你会发现计划有了互动和进展，那么离取得成果也不会太远了。

（3）教练是值得信赖的人，他会治愈你的脆弱。