“21天养成好习惯”？那都是骗人的

2．“21天养成好习惯”？那都是骗人的

多年以前，我在杂志上读到一篇题为《21天养成好习惯》的文章。我特别高兴，觉得自己终于找到了养成好习惯的办法，仿佛按照这句话来做，无论干什么都能天下第一。于是，我先从自己薄弱的体育项目中选了一个试试。

那时候，我们中考需要体育加试，项目中有仰卧起坐测试，于是我每天都回家练习半小时，想着自己坚持21天必能养成习惯，等到时候必然就能拿高分了。那21天，我每天都咬着牙硬挺着，天天数着日子，想着再坚持几天就好了。

就这样，到了第21天，我感觉自己完成了运动习惯养成计划，顿觉神清气爽，心情十分愉悦，仿佛自己真的养成了习惯。然而事实是，第22天，我没有感受到什么习惯的驱动力，我依然不情愿地做了一会儿仰卧起坐。过了几天，我就彻底放弃了。后来中考的时候，我的仰卧起坐分数并不高，甚至有些低。

养成习惯这种说法是来自一本名为《心理控制术》的书，作者是美国的麦克斯韦尔·马尔茨。马尔茨主业是一名整容外科的医生，他通过对那些来整容的人进行观察，得出了一个结论——整容之后的人需要21天才能适应自己的新形象，而那些因病截肢的人也需要21天才能适应，期间一直会有自己的肢体还完好无损的幻觉。

书的内容主要说明了人适应某种变化需要21天，并不是说21天就养成了习惯。我想其内容的本意可能是在翻译和传播的过程中被曲解了。21天养成一个好习惯不是绝对的，也许有些人养成了，但更多的人是以失败而告终。

那究竟需要多少天才能养成好习惯？英国一位心理学家菲莉帕·勒理曾经做过相关研究，他招募了近百名志愿者参与实验。实验开始，每名志愿者都选择一项和健康有关的活动，然后坚持每天重复去做。志愿者需每天登录专门为此而设计的网站，将自己完成任务的情况提交上去，有相应的选项可以勾选。比如：“想都不想就做”“鼓励自己做”“逼着自己做”……

这个实验的结果因人而异，志愿者中有的人只要18天就开始持续选择“想都不想就做”，而有的人用了170天才开始选这个选项。根据统计学教授对这些志愿者实验结果计算，养成一个习惯平均需要66天，但这个数字也不够准确，毕竟习惯也分很多种，有的习惯需要更长的时间、更大的毅力才能做到。

养成习惯绝不是只坚持21天就一定能够成功的，它远比你想象中要难得多。因为人总是高估自己的能力，意志力不仅不坚定，还经常用错地方。比如，把意志力放在坚持这个习惯多少天上，等到计划的日期一到，就完全没有动力再继续了。所以，我们一定要明白，抱持那种多少天就成功养成习惯的想法是没用的，就像给自己设定了定时炸弹，时机一到就炸了，那时候人会更加沮丧。

还有些人把养成习惯放在一些形式化的东西上，渐渐地，动机就不对了。人对想要养成的习惯，必然有很强的动机，只有想法是对的，才能用意志力让自己执行下去。

那些为了应付考试而坚持的短期目标更是要不得，比如英语，有多少人在上学的时候每天学，毕业之后就丧失了动力，原来背的那些单词就也渐渐地忘记了。如果没有动机，那么单凭意志力去坚持，是很难的。

虽然21天养成习惯不靠谱，但还是有一些行之有效的习惯养成方法的，其中，意志力是养成习惯的首要条件。

习惯的养成源于行为的不断重复，重复练习的次数越多，越有助于养成习惯。习惯是在规律性的行为中不知不觉地养成的，只要始终坚持，就一定有出于本能去做的那一天。

有的人做事总是三分钟热度，开始的时候动机纯粹、热情高涨，随着时间一天天过去，热情消退，当初坚持的信念也不那么笃定了，感觉越来越难坚持。这时候，有一个方法可以让人更容易接受，那就是先养成容易的习惯。

汤姆想要养成运动的习惯，于是计划每天运动半小时，但是身体和意志都坚持不下来，结果计划就搁置了。后来，他改变了计划，即每天做5个仰卧起坐。这很简单，也花不了多少时间。坚持几天后，他觉得身体很轻松，然后开始逐天增加仰卧起坐的数量，渐渐地每天做几十个都没问题了。这时，他又增加了跳绳的项目，并逐日增加运动量和运动时间。慢慢地，他成功地养成了运动的习惯。

原本计划每天运动半个小时，但总是坚持不了，用这种办法，却能轻松地养成每天运动1小时的习惯。

用科学的方法，成为一个行动力强的人，养成好习惯，让自己成为理想中的自己。在日常生活中，我们可以先从一些小的、有益的习惯入手，比如准时起床、上午吃水果、夜跑、冥想15分钟、每日练笔……

同一时期最好只选择培养一个习惯，毕竟改变自己不是一件容易的事，只选择一个习惯能让自己更加专注，避免分散有限的自控力，也避免难度太大而导致计划搁浅。要有量化的目标，并且循序渐进。不要轻易放弃自己，如果因为突发情况而导致计划没完成，也不必过分自责，世上没有绝对完美的事情，只要继续坚持就好。

开始行动吧！你会看到一个更好的自己。在这个过程中，你不仅可以养成好习惯，同时也会发现自己的自控力在无形中得到了提升。

【自律法则】

（1）一次只培养一个好习惯，选择自己喜欢的，同时对自己有益的。

（2）设定养成计划开始的时间，但是不必设定结束的时间，直到习惯成自然。

（3）把意志力放在坚持的事情上，而不是放在坚持多少天上。

（4）要有B计划，规定如有突发的意外情况导致当天没有完成计划，应该怎样处理。或改时间补上，或在下一次多做一些。