调节情绪，你需要这个解决方案

7．调节情绪，你需要这个解决方案

当人有了目标的时候，都会制定计划以实现它。只是，在现实中，更多的情况是，我们的情绪常常会成为执行计划时的绊脚石，继而导致我们失去对自己和对计划的控制权。

御涵制定了一个节食减肥计划，结果第二天就被同伴引去吃炸鸡了。她吃完外焦里嫩的炸鸡，又吃了一盒香甜美味的冰淇淋，等到回过神儿想起自己的减肥计划，才开始内疚自责，心情也变得十分不快。因为一餐美味，减肥计划才坚持一天就宣告泡汤了，于是御涵也不想再坚持，又回归到过去的吃喝生活。

想要改变自己，让自己变得更好，可是总有一些坏情绪出来捣乱，总有一些诱惑让我们的自律“破功”。

人的情绪是一种最无常态的东西，它体现的是人的心理活动，然后映射、参与甚至主导人的每一项活动。情绪是让人又爱又恨的东西：有时候你觉得有意思的事情，在旁人眼中却没什么意思；而别人觉得挺好玩的事儿，你又完全没有兴致。人人生而有异，情绪也是非常个性化的。

有的时候，你对某事势在必行，斗志昂扬地想去做，然而因为一些原因没有成行。第二天，你也许就对昨天充满干劲和热情的那件事完全提不起兴致了。很多计划最后都是这样烟消云散的。这就是情绪的无常性。

因为当情绪波动的时候，人们会失去客观的判断，被情绪所左右。昨天和今天发生的事情并不久远，但两件事情发生的时候，人的情绪是不同的，发生时间离现在更近的那件事对人的影响会更大一些。等到明天，昨天和前天都成为过去式了，那么两者对于情绪的影响也就趋于相同了，并且到那时，当事人自己往往都会明白自己之前是被情绪绑架了，做出的行为也不甚明智。

那么，如何才能让自己不被情绪左右呢？用隔天的自己去看当下的自己，时间会给出正确答案。站在未来的时间点和更高的维度去看当下的事情，这样就不会一叶障目，而能够明辨是非了。正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。有的时候跳出来，反而能看得更清楚，继而做出正确的决策。

还是以上面那个御涵减肥和吃炸鸡的故事为例。

御涵想要减肥，把节食计划提上了日程，她决定，以前爱吃的好吃的都不吃了，她充满信心地开始减肥大计。此时的御涵，因为想要减肥变漂亮，那么不吃东西成功节食对她来说就是快乐的，而吃完东西变胖就是痛苦。

第二天，朋友带她去卖炸鸡的地方，闻着飘香的炸鸡，看着美味的酥皮，这时，吃炸鸡才能让御涵快乐起来，不吃就是一种痛苦了。

想减肥的时候，不吃炸鸡不会痛苦，而炸鸡美味摆在眼前的时候，吃炸鸡才能获得快乐。满足快乐的欲望和免于痛苦的需求的动机是不同的，吃不吃炸鸡这一个问题就是因为动机不同而有了截然不同的选择。

想通了其中关键，就能够想出解决办法而不被其左右了。

事实上，当御涵有了吃炸鸡的欲望时，可以主观地控制自己，让自己想一想减肥成功后自己美丽的样子，这样就等于把“吃炸鸡获得快乐”成功地转为“不吃炸鸡，减肥成功变漂亮更快乐”。

“吃炸鸡”代表的是一切阻碍计划实行并且能满足个人需求的事情，只要坚守自己的原始动机，也就是自己之前设立的目标，就一定能不被干扰地做出正确的选择。这就是让情绪变好的解决方案——快乐在于选择，情绪也在于选择。

这个世界上诱惑很多，干扰计划实现的动机也多，为了实现自己的目标，要时刻强化自己的原始动机。对于那些干扰计划实现的事情，可以从认知上去改变，不光可以想想实现减肥目标的好处，还可以想想吃炸鸡带来的坏处。

炸鸡虽然美味，但是油炸食品是公认的不健康，有垃圾食品之称，而且炸鸡的热量非常高，常吃不仅会使身体肥胖，还会引起“三高”等慢性疾病。通过认知上的改变，也许就会有一个正确的选择，成功地掌控自己，也会让情绪变得更好。有过成功减肥经历的人，相信都曾体验过这种快乐。

上面是为了完成目标而提出的情绪解决方案，下面再说一说因小小烦心事引发坏情绪的解决方案。

你一定有过这样的经历：没有什么大事让自己感到悲伤，但是却因为一些琐碎的烦心事堆在一起而感到沮丧。小宇下班回家，到车站的时候看到自己想坐的公交车刚走，只好花时间等下一辆。第二辆车姗姗来迟，车上人很多，小宇费力挤上去，又因为堵车，用了比平时多一倍的时间才到家。到了家楼下，小宇松了一口气，又发现电梯正在维修，只能辛辛苦苦靠两条腿爬上十楼。小宇想起自己好多天没有去健身房锻炼了，身上都是赘肉，而且他在健身房办的是年卡，再不去就浪费钱了。晚上，小宇打开电脑想要查资料，但是电脑开机的速度不知道为何又变慢了，网速也很慢，什么都打不开。此时，小宇脸上的不开心已经显而易见了。他扔开鼠标，拿出手机开始玩游戏，糟糕的情绪已经把他的一个晚上都毁了，他只想让自己换换心情。

看了小宇的经历，很多人都会同意，这个晚上真是糟糕。然而回顾一下，真的有什么让人沮丧的大事情发生吗？没有，只有一些让人困扰的小事情而已。

小宇的问题在于，不想着去解决这些事情，反而逃避、拖延，于是就会愈发烦躁，坏情绪堆积在一起，陷入一个恶性循环的拖延怪圈里。

解决问题的第一步是试着把那些烦恼的事都列出来。写明事情是什么，为什么烦恼，然后再想一下能否解决，如何解决。比如等公交和堵车，不高兴的原因是浪费时间，这时可以选择一个听书软件，每天下班后听一会儿书不是很好吗？很久没去健身房，不高兴是因为身体没有得到锻炼还浪费钱，那就把健身提到日程上来，过去的时间就算了，以后按时健身就好了。电脑开机慢，那就找人修一修，也许重装系统后问题就解决了，也可以在等待开机的时候做点什么，比如做一会儿颈椎操、眼保健操之类的。

当你在纸上把烦心事都写出来，还找到了解决的办法，那么这些烦心事就都不是问题了，情绪也会在这个过程中调节好了。解决烦心事的办法都已经定好了，只要坚决执行就好。一定要坚信自己可以解决这些问题，在这种积极的心态下，坏情绪一定都会消失得无影无踪。

【自律法则】

（1）快乐在于选择，情绪也在于选择。

（2）警惕！坏情绪会导致拖延。

（3）要有自信，相信自己能够解决任何烦心事。